Pranajamu – jogu elpošanas kontroles metode ir jāapskata kā galveno terapijas veidu pie ilgtermiņa plaušu saslimšanu ārstēšanas. Elpošanas prakse veicina dažādu plaušu saslimšanu novēršanu, konkrēti, astmas un hroniskās alerģijas novēršanu. Kontroles apgūšana pār elpošanu palīdz paaugstināt organisma enerģētisko līmeni, piedod spēku un uzlabo asinsriti. Lai pranajama būtu efektīva, ir nepieciešams sākumā ieņemt pareizo pozu (asanu), jo pretējā gadījumā plaušas būs saspiestas, bet pareizā elpošana būs apgrūtināta. Astmas lēkmju laikā praktizēt pranajamu bez tiešas palīdzības no pieredzējuša skolotāja uzraudzības nav ieteicams.
Pie lielākās daļas pārkāpumu kaphas tipa tiek izmantota "saules pranajama”: ieelpa caur labo nāsi, izelpa caur kreiso. Ar mantru RAM vai OM atkārtošanu.Pēc izelpas - elpas aizturēšana.
Pie pitta uzbūves, kā arī pie iekaisuma procesiem plaušās tiek izmantota "mēness pranajama”: ieelpa caur kreiso nāsi, bet izelpa caur labo nāsi. Šajā laikā tiek atkārtota mantra HRIM vai KLIM.
Pie vata nelīdzsvarotības var vai nu mainīt šīs divas pranajama,vai arī ieelpot un izelpot caur abām nāsīm vienlaicīgi, kā tas notiek pranjamā ar mantru "so – ham”.
Tomēr, ja ir sausuma sajūta plaušās, pie sausa klepus un bezmiega ir labāk izmantot mēness pranajamu ar elpas aizturēšanu pēc ieelpas.Izpildot pranajamu "so-ham” domās atkārtojiet mantru "so” ieelpā un "ham” ielpā. Šī prannajama harmonizē visas doshas, veicina uztveres attīstību un palielina dzīves enerģiju (odžas). Mantra "so” dabiskā veidā padziļina ieelpu un uzlabo prānas kvalitāti, dzīves enerģiju; mantra "ham” atbilstoši padziļina izelpu un likvidē lieko anani – uz leju ejošo gaisu. Šī pranajama ir lietderīga pie jebkuras konstitūcijas.
PRANAJAMA
PRANA – dzīvības enerģija JAMA – tehnisks vingrinājums
Pranajama vispārīgi tiek definēta kā elpas kontrole. Taču šī definīcija atspoguļo pranajamas nozīmi nepilnīgi. Vārds pranajama veidots no divām saknēm – prana un jama. Prana ir dzīvības enerģija vaidzīvības spēks. Tas ir spēks, kas atrodas jebkurā lietā kā dzīvā, tā arī nedzīvā. Lai gan pastāv ciešasaistība ar gaisu, ko elpojam, tomēr prana ir smalkāka nekā gaiss vai skābeklis. Tāpēc pranajamunevajadzētu uztvert kā vienkāršus elpošanas vingrinājumus ar mērķi pievadīt papildus skābekliplaušām. Pranajama izmanto elpošanu, lai ietekmētu pranas kustību smalkā ķermeņa nadijos jebenerģijas kanālos.Pranajamas tehnikas nodrošina metodes, ar kurām var tikt aktivizēts un regulēts dzīvības spēks, laipārkāptu savas robežas vai ierobežojumus un sasniegtu augstāku vibrējošās enerģijas unapzināšanās līmeni. Elpošana ir svarīgākais ķermeņa process. Tā ietekmē ikkatrā šūnā notiekošo un pats svarīgākais – ircieši saistīta ar smadzeņu darbību. Cilvēks elpo apmēram 15 reizes minūtē un 21 600 reizes dienā.Elpošana ir pamats skābekļa un glikozes degšanai, saražojot enerģiju ikviena muskuļa kustībai,dziedzeru sekrēcijām un cilvēka dzīvībai.Lielākā daļa cilvēku elpo nepareizi, izmantojot tikai nelielu daļu savu plaušu ietilpības. Elpošanalielākoties ir sekla, atņemot ķermenim skābekli un pranu, kas tik ļoti nepieciešami labai veselībai.Ritmiska, dziļa un lēna elpošana stimulē un tiek stimulēta mierīga un apmierināta prāta stāvokļarezultātā. Neregulāra elpošana sarauj smadzeņu ritmus un noved pie fiziskiem, emocionāliem ungarīgiem blokiem. Tie savukārt noved pie iekšēja konflikta un nesabalansētas personības, nemierīgadzīves stila un slimībām. Pranajama ievieš regulāras elpošanas modeli, pārraujot šo negatīvo apliun atjaunojot novājinātos procesus. Tas tiek paveikts pateicoties elpas kontrolei un dabisku,mierīgu ķermeņa un prāta ritmu ieviešanai, ko veicina pranajama.Lai gan lielākoties elpošana ir neapzināts process, apzinātu tās kontroli var veikt jebkurā mirklī.Likumsakarīgi, šāda rīcība veicina saikni starp apzinātajām un neapzinātajām prāta sfērām. Arpranajamas palīdzību, enerģiju, kas iestrēgusi neirotiska un neapzināta prāta modelī, iespējamsatbrīvot, lai izmantotu radošākām un priecīgākām aktivitātēm.
Ietekmējot ne tikai dzīves kvalitāti, arī dzīves garumu jeb ilgumu nosaka elpošanas ritms. Seniejogi un riši studēja dabu līdz sīkākajai detaļai. Viņi pamanīja, ka dzīvnieki ar lēnu elpošanas tempu,piemēram, pitoni, ziloņi un bruņurupuči, dzīvo ilgāk, nekā tie, kas elpo ātri, kā putni, suņi un truši,kas nodzīvo vien pāris gadus. Pateicoties šim novērojumam, viņi saprata lēnas elpošanasnozīmīgumu cilvēka dzīves ilguma palielināšanā. Tiem, kas veic īsus, ātrus elpas vilcienus, ir īsāksdzīves ilgums nekā tiem, kas elpo lēni un dziļi. Fiziskajā plānā tas skaidrojams ar to, ka elpošana irtieši saistīta ar sirdi. Lēns elpošanas temps uztur sirdi spēcīgāku un labākā tonusā, veicinot garākudzīves ilgumu. Dziļa elpošana arī palielina pranajamas košas enerģijas uzsūkšanu, vairojotdinamismu, vitalitāti un kopējo labsajūtu.Kad prāts ir nomierināts un prana brīvi plūst pa enerģijas kanāliem un čakrām, ceļš uz apziņasattīstību ir atvērts un noved praktizētāju augstākās garīgās pieredzes dimensijās.
Palielina ķermeņa siltumu, atbrīvo no noguruma, attīra seju, degunu, pieri, attīra zarnu traktu,kuņģi, aizkuņģa dziedzeri, ārstē aknu cirozi, bronhiālo astmu, infekcijas slimības, gastrītu, visuselpošanas ceļus, kā arī izvada nevajadzīgās gāzes. Cilvēks sāk starot! Šī tehnika sagatavopranajamai. Bīstami – ja ir 12 pirkstu zarnu iekaisums.
TEHNIKA Strauja izelpa ar vēderu – strauja izelpa, izspiežot gaisu ar vēderu (par ieelpu nav jādomā, tā irdabiska- automātiska).
Nadishodana stabilizē galvenos enerģijas kanālus idu un pingalu, kā arī atbrīvo ķermeni no liekāšķidruma. Elpojot jāmeditē uz enerģijas cirkulāciju pa šiem 2 kanāliem. Nomierinošā pranajama,nemaina ķermeņa temperatūru.
Ida ir kreisais kanāls (caur kreiso nāsi). Ida irbalta, sievišķa, mierīga, auksta, atspoguļo mēnesi.Tā sākas Muladharā (apakšējā čakra, uzmugurkaula pamatnes starp anālo atveri unģenitālijām), beidzas rajonā starp uzacīm. Pingala ir labais kanāls. Tā ir sarkana, vīrišķa(spēks, aktīvais u.tml.), karsta, atspoguļo sauli. Tāsākas Muladharā, beidzas rajonā starp uzacīm.Sushumna ir centrālais kanāls. Tā cirkulē paķermeni no Muladharas čakras, līdz Sahasrara čakrai galvas augšdaļā.
TEHNIKA Elpošana caur vienu nāsi, mainot nāsis – vidējaispirksts pie trešās acs, rādītājpirksts brīvs, nekurnepieskaras; ar īkšķi aizspiež labo nāsi, ieelpacaur kreiso nāsi; ar zeltnesi aizspiež kreiso nāsi –izelpa caur labo. Ieelpa caur labo, izelpa caur kreiso. Šo pranajamu vienmēr sāk ar ieelpu caur kreisonāsi un beidz ar izelpu caur kreiso nāsi.
SURYA BHEDA Surya – saule Bheda – atmodināt, izlausties cauri
Sildošā pranajama, palielina gremošanu (sadedzina pat bojātu pārtiku vēderā), aktivitāti, enerģiju,uzlabo labo aci un visu labo pusi. Sasilda un dod spēku. Bīstami – ja paaugstināts asinsspiediens. Nedrīkst pildīt pēc ēšanas.
TEHNIKA Ieelpa ar labo, izelpa ar kreiso nāsi- un tā visu laiku. Pirksti kā nadishodanā.
CHANDRA BHEDA Chandra – mēness Bheda – atmodināt, izlauzties cauri
Atvēsinošā pranajama, nomierina, pazemina ķermeņa temperatūru, dod skaistumu, pazeminaasinsspiedienu. Bīstami – ja ir pazemināts asinsspiediens, pazemināta ķermeņa temperatūra. Nedrīkst taisīt pēcēšanas.
TEHNIKA Ieelpa ar kreiso, izelpa ar labo nāsi- un tā visu laiku. Pirksti kā nadishodanā.
Pranajamas prakse
Pranajamai vislabākais laiks: 6:00 12:00 18:00 24:00 Pranajamu nav ieteicams taisīt 2h pēc ēšanas un 30min pirms ēšanas, kā arī pilnu vai puspilnuurīnpūsli. Pranajamā tiek praktizētas arī elpas aiztures, taču tās nav ieteicams taisīt pirmos 2-3 praktizēšanasmēnešus (tas saistīts ar asinsvadu pakāpenisku nostiprināšanos asanu pildīšanas laikā). Pēc Pranajamas ļoti ieteicams apgulties šavasanā (līķa poza). Lai aktivizētos: gara ieelpa, mazāk gara (lēna un mierīga) izelpa. Lai nomierinātos: mazāk gara (lēna un mierīga) ieelpa, gara izelpa.
