"Sevī esmu atklājis tikai vienu
realitāti: es ieelpoju un izelpoju. Tātad jebkas, kas ieelpo vai izelpo,
eksistē. Kad biju šo realitāti ieraudzījis ikvienā, sapratu, ka es
eksistēju ikvienā un ikviens eksistē manī," Jogī Bhadžans
Tas
kā tu elpo, atspoguļo to, kā tu dzīvo. Elpa ir dzīvība. Tā ir viena no
svarīgākajam organisma funkcijām. Elpošanu var uzskatīt par vissvarīgāko
jogas aspektu, jo tieši elpojot atjaunojas un attīrās netveramā
dzīvības enerģija (prana), kas plūst caur ķermeni. No jogas viedokļa,
pareizi elpojot, asinīs un smadzenēs nonāk vairāk skābekļa, kā arī tiek
kontrolēta prana jeb dzīvības enerģija. Elpošanas vingrinājumi palīdz
apziņai koncentrēties. Elpa ir mūsu dzīvības spēks, saikne starp fizisko
un garīgo. Apzināta elpošana jeb pranajama padara jogu atšķirīgu no
citām fiziskām nodarbībām.
Lielākā daļa cilvēku elpo neapzināti,
automātiski, maziem elpas vilcieniem. Mazi bērni elpo ar visu ķermeni un
katrs elpas vilciens līdzinās vilnim, kas iekustina muguru visā garumā
līdz pat astes kaulam. Taču pieaugot cilvēks pārstāj pareizi elpot, jo
emocionālie stāvokļi - bailes, skumjas, dusmas un citi maina elpošanas
paradumus. Jau senie jogi saprata, ka tas, kurš spēj apzināti regulēt
savu elpu, tam izdodas kontrolēt savas emocijas un noskaņojumu.
Pranajama
uzlabo veselību, gremošanas sistēmu, tonizē nervu sistēmu, līdzsvaro
apziņu, novērš slinkumu, piešķir ķermenim vieglumu, uzlabo apetīti,
koncentrēšanās spējas un piepilda mūs ar dzīvības enerģiju. Elpošanas
vingrojumu efekts ir pamanāms uzreiz - spēja koncentrēties palielinās,
nervu sistēma nomierinās, tiek trenēti iekšējie orgāni un viss ķermenis
kopumā. Visām asanām (pozām) jābūt saskaņotām ar ieelpu, izelpu un elpas
aizturēšanu. Tikai pareizi elpojot, varam atklāt katrai asanai
piemītošo efektu.
Neapzināti mēs katru dienu nodarbojamies ar
pranajamu - veicot jebkuru ikdienišķu darbību un ar savu apziņu
iesaistoties tajā ko darām. Kad koncentrējamies uz kaut ko konkrētu, tad
elpošana palēlinās vai pat uz mirkli apstājas un pranajama notiek
automātiski. Pranajamu var izpildīt sēžot, guļot uz muguras vai
pastaigājoties.
Pranajamu
– jogu elpošanas kontroles metode ir jāapskata kā galveno terapijas
veidu pie ilgtermiņa plaušu saslimšanu ārstēšanas. Elpošanas prakse
veicina dažādu plaušu saslimšanu novēršanu, konkrēti, astmas un
hroniskās alerģijas novēršanu. Kontroles apgūšana pār elpošanu palīdz
paaugstināt organisma enerģētisko līmeni, piedod spēku un uzlabo
asinsriti. Lai pranajama būtu efektīva, ir nepieciešams sākumā ieņemt
pareizo pozu (asanu), jo pretējā gadījumā plaušas būs saspiestas, bet
pareizā elpošana būs apgrūtināta. Astmas lēkmju laikā praktizēt
pranajamu bez tiešas palīdzības no pieredzējuša skolotāja uzraudzības
nav ieteicams.
Pie lielākās daļas pārkāpumu
kaphi tiek izmantota "saules pranajama”: ieelpa caur labo nāsi, izelpa
caur kreiso. Ar mantru RAM vai OM atkārtošanu. Pēc izelpas - elpas
aizturēšana. Pie pitta uzbūves, kā arī pie iekaisuma procesiem plaušās
tiek izmantota "mēness pranajama”: ieelpa caur kreiso nāsi, bet izelpa
caur labo nāsi. Šajā laikā tiek atkārtota mantra HRIM vai KLIM. Pie
vata nelīdzsvarotības var vai nu mainīt šīs divas pranajama, vai arī
ieelpot un izelpot caur abām nāsīm vienlaicīgi, kā tas notiek pranjamā
ar mantru "so – ham”. Tomēr, ja ir sausuma sajūta plaušās, pie sausa
klepus un bezmiega ir labāk izmantot mēness pranajamu ar elpas
aizturēšanu pēc ieelpas. Izpildot pranajamu "so-ham” domās
atkārtojiet mantru "so” ieelpā un "ham” ilelpā. Šī prannajama harmonizē
visas doshas, veicina uztveres attīstību un palielina dzīves enerģiju
(odžas). Mantra "so” dabiskā veidā padziļina ieelpu un uzlabo pranas
kvalitāti, dzīves enerģiju; mantra "ham” atbilstoši padziļina izelpu un
likvidē lieko anani – uz laju ejošo gaisu. Šī pranajama ir lietderīga
pie jebkuras konstitūcijas.
