Mācieties baudīt dzīvi
Zinātnieki apgalvo - tie, kas prot priecāties par katru dienu,
retāk slimo un ilgāk dzīvo. Minētie vienkāršie ieteikumi ikvienam
palīdzēs
saglabāt jaunību, uzlabot veselību un uzlādēs ar enerģiju.
Vairāk smaidīt
Zinātnieki izskaitļojuši, ka cilvēks spēj smaidīt līdz pat 400
reizēm dienā, taču mēs nez kāpēc šo iespēju uzlabot pašsajūtu izmantojam
daudz
retāk: citi aprēķini liecina, ka cilvēks vidēji smaida tikai 15-20
reižu dienā un absolūti nenovērtē smaida nozīmi. Pirmām kārtām smaids
atslābina
muskuļus un nostiprina imunitāti, turklāt ir arī pierādīts, ka tas
pagarina mūžu.
Neaizmirsti masāžu
Pavisam viegla 10 sekundes ilga galvas masāža, kas apvienota ar
lēnu un dziļu elpošanu, noņem muskuļu spazmas un nogurumu un uzlādē ar
enerģiju.
Būt pateicīgam
Nekad nevajag kautrēties teikt paldies - tas patiešām ir īsts
burvju vārdiņš, kas liek citām acīm paraudzīties pasaulē. Paldies var
teikt
visiem: cilvēkiem, dabai un pat katrai aizejošai dienai par to, ka
tā ir bijusi un dāvājusi jaukus brīžus.
Kontaktēties ar dzīvniekiem
Nevajag nožēlot un par velti izšķiestu uzskatīt laiku, kas
pavadīts kopā ar četrkājainajiem draugiem. Dzīvnieki lieliski prot
mazināt stresu,
nomierināt nervus un atslābināt. Amerikāņu psihologi ir veikuši
pētījumu, kas apstiprināja teoriju, ka pastāv tiešā saikne starp
dzīvnieku
klātesamību un konfliktiem ģimenē. Proti, ģimenēs, kurās ir kāds
mājdzīvnieks, strīdi notiek daudz retāk.
Ieelpot aromātus
Biežāk ieteicams ieelpot piparmētru un rozmarīna ēteriskās
eļļas aromātu, kas piepilda telpu ar dzīvinošu enerģiju. Pilnīgi pietiek
pāris
pilienu uzpilināt uz plaukstas un izrīvēt.
Palutināt sevi
Vismaz 3 reizes dienā vajadzētu sevi palutināt ar kādu
delikatesi. Turklāt tai nepavisam nav jābūt ēdamai lietai. Var
papriecāties par
skaistu saulrietu, rudens lapu krāšņumu, stundiņu pavadīt kopā ar
labiem draugiem, uzdāvināt sev puķu pušķi...
Uzlādēties ar enerģiju jau no paša rīta
Lai to panaktu, nedrīkst aizmirst rīta dušu, kas obligāti
jānobeidz ar aukstu (vai vēsu) ūdeni. Tā gan nešķiet diez cik patīkama
procedūra,
taču dod svaigumu un mundrumu visai dienai.
Tēja ar baziliku
Piemērotā brīdī iztaisiet īsu pārtraukumu, aplejiet trīs
svaigas bazilika lapiņas ar glāzi verdoša ūdens, nostādiniet, līdz
dzēriens drusku
atdziest, un izdzeriet maziem malkiem, ieelpojot auga nomierinošo
aromātu.
Atslābināt plecus
Ja nakas ilgi sēdēt pie rakstāmgalda, lieti noder C veida
audekla maisiņš, piepildīts ar žāvētiem ārstniecības augiem: lavandu,
kumelītēm, melisu.
Tiem piemīt spēja atslābināt muskuļus, nomierināt un mazināt
saspringumu.
Palīdzēt smadzenēm
Ne vienmēr var paļauties uz savu atmiņu. Pirms piepūlē
smadzenes, tām jāpalīdz. Palielināt darbspējas un koncentrēt uzmanību
palīdz krustnagliņu
eļļa - četri pilieni zem mēles.
Apēst banānu
Šis auglis labak par visiem uzlabo garastāvokli. Banānā ir
daudz vielu, to skaitā arī serotonīns, kas ietekmē maiņas procesus
galvas smadzenēs.
Apgūt elpošanas vingrinājumus
Aizveriet acis. Ar labās rokas rādītājpirkstu aizspiediet labo
nāsi un izelpojiet caur kreiso, bet pēc tam lēnām, skaitot no viens līdz
četri, ieelpojiet.
Tad aizspiediet abas nāsis un, skaitot no viens līdz četri,
aizturiet elpu. Atbrīvojiet labo nāsi un lēnām, tagad jau skaitot no
viens līdz astoņi, izelpojiet.
Pēc tam to pašu atkārto pretējā secībā: skaitot viens līdz no
četri, ieelpo ar labo nāsi, skaitot no četri līdz astoņi elpu aiztur,
bet pēc tam, aizspiežot
labo nāsi un atbrīvojot kreiso un skaitot no viens līdz astoņi -
izelpo. Vingrinājums jāatkārto 5 reizes.
Kārtīgi izgulēties
Lai labi izgulētos, miegam jābūt dziļam un mierīgam. Šim
nolūkam var pamēģināt pārbaudītu līdzekli: uzpilināt 1-2 pilienus
salvijas eļļas naktskreklam, pidžamai
vai spilvenam. Tā palīdzēs labāk iemigt.
Pieveikt stresu
Kolīdz jūtams, ka teju teju dusmas uzsprāgs kā bumba, uz
sekundi jāapstājas, maksimāli dziļi jāieelpo caur degunu, bet jāizelpo
caur muti,
vienlaikus izsaucot garu un skaļu: "hā-ā-ā-ā".
Staigāt basām kājām
Vasarā ļoti veselīgi vismaz dažas minūtes dienā pastaigāt basām
kājām pa zāli. Tas lieliski noņem nogurumu, ir veselīgi pēdām, un
vienlaikus
tiek kairināti visi bioloģiski aktīvie punkti.
Savaldīt dusmas
Ja kāds ļoti sadusmojis, jāpaņem rakstāmais un papīra lapa un
uz tās jāuzraksta visas savas izjūtas. Pēc tam lapa jāsaburza un jāizmet
atkritumos Šāda rīcība palīdz atbrīvoties no negatīvajām emocijām.
Dzert vairāk šķidruma
Lai nogurums nepārņemtu visu ķermeni, jāseko dienā izdzertajam
šķidruma daudzumam: jāizdzer vismaz sešas glāzes dienā. Karstā laikā,
sportojot vai aktīvi darot kaut ko citu, deva ir lielāka.
Paaugstināt tonusu
Labs organismu nostiprinošs un tonizējošs līdzeklis ir žāvēti
citronliānas augļi - tos ieteicams košļāt pa tējkarotei divas reizes
dienā.
Sievietes grūtniecības laikā to darīt nedrīkst.
Neļauties panikai
Mazināt satraukumu un pieklusināt sirds dauzīšanos var,
iedarbojoties uz bioloģiski aktīvajiem punktiem, kas atrodas ausu
ļipiņās. Vispirms
ar pirkstiem saspiež vienas auss ļipiņu un, vienlaikus cenšoties
dziļi un vienmērīgi elpot, spaida to aptuveni 2 minūtes, pēc tam to pašu
atkārto ar otru ausi.
Apēst Brazīlijas riekstu
Selēns ir minerāls, kam ir noteicoša loma depresijas
profilaksei. Vienā Brazīlijas riekstā ir organismam nepieciešamā selēna
diennakts deva.
Būt augstsirdīgam
Esiet audstsirdīgi: palīdziet kolēģim, draugam, kaimiņam vai
vienkārši dodiet ceļu kādam, kas steidzas. Pat pavisam neliels labs
darbiņš
uzlabo garastāvokli un paaugstina noturību pret stresu.
Doties pastaigā
Aprēķināts, ka 10-15 minūšu gara pastaiga ievērojami samazina
fizisko un garīgo spriedzi un nodrošina mundrumu tuvakajām divām
stundām.
Ļauties sapņiem
Uz 10 minūtēm aizmirstiet visu pasaulē un ļaujieties sapņiem.
Aizveriet acis un iztēlojieties kaut ko sev ļoti patīkamu. Centieties to
darīt tā, lai iztēles uzburtās ainiņas izskatītos pēc iespējas
reālākas.
Neignorēt jūras produktus
Divas reizes nedēļā celiet galdā siļķes, sardīnes, lasi vai
kādas citas ziemeļu jūru zivis. Šie produkti paaugstinās noturību pret
krasām
garastāvokļa maiņām, jo tie satur polinepiesātinātās taukskābes
omega-3, kas palīdz saglabāt emocionālo līdzsvaru. Zinātnieku pētījumi
pierādījuši, ka cilvēki, kuri uzturā regulāri lieto zivis, daudz
retāk cieš no depresijas.
Citrusu vannas
Uzmundrinošs efekts ir vannai ar citrona, greipfrūta un piparmētru
eļļu. Sajauc pa 3-4 pilieniem no katras eļļas un pievieno vannas ūdenim.
Procedūras ilgums -
15 minūtes.
Neļauties slinkumam
Garlaicība un slinkums atņem enerģiju, bet aktivitāte, gluži pretēji,
to nepārtraukti uztur. Tāpēc nevajag sēdēt bezdarbībā, jācenšas vairāk
kustēties. Turklāt
tas ir arī labākais veids, kā atbrīvoties no stresa, drūmām domām un
apātijas.
Norīvēties ar sāli
Esot dušā, sūklim jāuzber sauja jūrassāls un ar to jānorīvē ķermenis.
Šī vienkāršā procedūra uzlabo mikrocirkulāciju, tai ir uzmundrinošs
efekts.
Vairāk optimisma
Zinātnieki apgalvo, ka visiem ilgdzīvotājiem ir viena kopīga rakstura
īpašība - viņi visi ir optimisti un dzīvē cenšas saskatīt tikai labo.
Ja gribas ēst - jāēd
Ja kuņģis devis ziņu, ka ir tukšs, nevajag pārbaudīt tā pacietības
mēru - jāatliek visi darbi un kaut kas jāuzēd. Jo ilgāk tiek ciests
izsalkums, jo vairāk
samazinās cukura līmenis asinīs. Organismu nevajag spīdzināt, tas ir
jāmīl.
Tikai labas domas
Ātrāk var aizmigt, ja, guļot gultā, domā par kaut ko labu un
patīkamu. Bet, pārcilājot domās nepadarītos darbus, problēmas un
nepatīkamas lietas, miegs tiek
aizbaidīts.
Vairāk dzelzs
Viens no ātra noguruma cēloņiem var būt dzelzs deficīts organismā. Tā
rezerves var atjaunot, uzturā lietojot brūnās pupiņas, ķirbju sēkliņas,
ābolus,
granātābolus, griķus.
Ābolu kokteilis
Austrijā ļoti populārs līdzeklis: sīki sagrieztu ābolu aplej ar divām
glāzēm silta vārīta ūdens, stundu nostādina, tad pievieno ēdamkaroti
medus, samais un
izdzer.
Mīlēt sevi
Mīliet sevi. Piedodiet sev. Nebariet sevi par kļūdām un neko sev
nepārmetiet, bet gan paslavējiet par visu labo, ko esat paveicis. Katru
jaunu dienu sāciet
kā baltu lapu. Domājiet par šo dienu, rītdienu un nākotni. Cilvēki,
kuriem ir nosliece gausties un kavēties pagātnē, ātri noveco.
Avots no avīzes "Mājas dakteris"
| 
